父亲节 |给老爸的专属养生攻略

2017-06-15 15:55:21 男人天堂网AV在线视频 阅读


一年一度的父亲节很快就要到来了,在人们的眼中,父亲是高山、是大海,是永远不会倒下的家中的顶梁柱。但临床上发现,发生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年龄段的爸爸们,该如何养生才能健康少生???


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年轻父亲(35岁以下):

——黄金时代也要“打理”


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很多人认为 “养生”是中老年人的事,小伙子身强力壮,根本没必要养生。其实不然,很多中老年疾患追根溯源,都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。


“四八筋骨隆盛,肌肉满壮?!蹦凶哟?4岁到32岁是身体状况最佳的阶段,这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰,身体状态几乎处于最佳时期。


年轻爸爸们的肾中精气最充足,也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成了不少年轻爸爸们忽视养生。


养生要点

一不做“夜猫子”,二要养好胃


1
不做“夜猫子”,少熬夜

熬夜是“伤身”的首个因素。不是说一天睡够7个小时就可以了,“早上5点钟睡到上午12点钟,那不行!”人体有一个自然规律。晚上十一点后,人的整个脏器的功能就需要休息,阳气开始收藏,阴气慢慢长出,此时若不睡觉仍继续工作或玩乐,阳气会慢慢耗掉。


如果至凌晨两三点甚至至四五点钟才睡觉,那么很容易把自己的阳气耗掉。经常这样,会容易出现腰酸、手脚冰凉、膝关节怕冷,甚至晚上要多次起床小便,这些都是阳气不足的表现。如果你又熬夜同时又喝冰冻饮料或冰冻啤酒,那么对阳气的损害更会加重。



养生吃些啥?

经常熬夜的爸爸们,平时可以多吃一些养阴生津、清心降火的食物,如银耳、松子、豆腐、芝麻、灵芝、西红柿、百合、金针菜、莲子等。此外还可以喝莲子百合煲瘦肉、沙参玉竹煲老鸭、枣仁地黄粥等。



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养生粥汤方        

莲子百合煲瘦肉:莲子15克,百合15克。猪瘦肉150克,生姜2至3片,精盐适量,有清心、润肺、安神之效。


沙参玉竹煲老鸭:沙参15克,玉竹15克,生姜3-4片,老鸭1只,精盐适量。具有养阴清热、润肺化痰之效。


枣仁地黄粥:酸枣仁10克,生地黄10克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴清热养血安神之功。

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2
养好胃,注意健脾温胃

年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃,30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭,按时吃早餐,不暴饮暴食等。


这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见,老是胃胀,口淡,容易拉肚子,稍微吃点寒凉的东西就受不了,平时又比较怕冷,这些就是脾胃虚寒的表现,要以健脾温胃散寒为主。


养生吃些啥?


最容易得到的一个是陈皮,一个是姜,一个是春砂仁,这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮,具有健脾温胃祛湿固脾的作用。有人说“晚上吃姜胜过砒霜”,这是绝对不正确的,有需要时早中晚都可以吃姜,不要以讹传讹。


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养生药膳方        

参芪炖鸡:黄芪10克,党参10克,大枣五枚(去核),母鸡一只,生姜三至四片,精盐适量。有补气健脾养胃之效。


陈皮山药薏米粥:陈皮3克、山药30克,薏苡仁15克,大枣5枚(去核),粳米100克。精盐适量,有补脾和胃之效。


猪肚粥:猪肚50克,粳米100克,生姜3-4片,精盐、胡椒适量。温中散寒,补脾益气之效。

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中年父亲(40岁)

——“分水岭”来了,身体走下坡路



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35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增,在外工作压力大,是单位的主力,喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小,事事操心。他们经?;嵘硇木闫?,容易脾气暴躁。


《黄帝内经》讲到“五八肾气衰,发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲,身体开始走下坡路,肾气由盛转衰,头发开始脱落,牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们,临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等,比以往10年、20年前发病率显著增高。


养生要点

四个重点,一个都不能少


①学会舒缓压力:此阶段,中年爸爸最重要的是加强锻炼身体,舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,大大释放心理压力,缓解疲劳,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。最好根据你的身体的特点,跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等,找一个你能够坚持的、随时能够做的、身体状况又能够承受的运动坚持去做,一定会获益。


②无论如何要让自己睡好觉,不要让睡眠不足透支健康。


③这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够,而是百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩,一定要管住自己的嘴。


④最关键的是要管控好自己的不良习惯:吸烟会让冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃,会让血糖也开始升高。


养生吃些啥?

这个年龄段的爸爸们,往往压力太大,导致常年睡眠差,那么平时吃些什么好呢?如果是肝血不足,整天心慌心跳,睡不好觉,口淡,可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养养心,养养肝,如果烦躁易怒或焦虑,过于紧张,就要疏肝为主,可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。


如果熬夜导致心脾两虚,还可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。如果是肝火很旺,动不动就发脾气,口气重,两脸红,血压偏高,大便干,就要清清肝火,可以用鸡骨草、田七、木棉花煲猪骨头、或煲鸡爪。


一定要根据自己的年龄阶段,让一个专业的医生帮你辨体质,再根据自己的体质来选用不同的食疗和药膳。



中老年父亲(50岁-65岁)

——逆转“更年期”是关键


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人们一般都知道女人有更年期,殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间,比妈妈们要晚5-10年。


黄帝内经讲到“七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极”。不少50—60岁的爸爸们会开始出现类似女性更年期综合征的症状,睡不好,脾气暴躁,头晕、心慌心跳等。由于他们多数仍未退休,压力大,平时没有调补,所以肾阳亏虚的非常多,腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了,这个时候相对来说仍是疾病早期,用药物和食疗调理很快能见效。


男人到了50—65岁这个年龄段,肾精、肝血都亏虚了,心气也不足了,在这个年龄段五脏六腑都要平衡,任何事不能偏颇,要平肝阳,因为这个时候肝血不足,很容易肝阳上亢、发脾气。



养生要点

平肝阳、吃减量、除坏习


①要调整心态,关键要保证好睡眠:晚上不要熬夜,中午半小时的睡眠非常宝贵。


②饮食减量,吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上:为什么?这时候人体的代谢比年轻时慢了很多,如果还是像年轻时一样吃得多,吃进去以后食物会集聚在胃肠,导致消化不良。


③不良嗜好一定要除掉:你?;ず媚愕纳硖宀簧?,就是不给家庭添乱,所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。



养生吃些啥?

要注意五脏六腑的平衡,消耗了什么就补充什么,比如说你运动量很大了,出汗出得太多了,气随汗泄,不及时把气补起来,就会觉得气不够了,出汗就会越来越多,越来越怕冷了。熬夜熬多了,伤肝伤肾,也要会补。像熬夜就吃六味地黄丸、知柏地黄丸?;蛘吆壤湟鹊枚?,打球打得多了,太疲劳了,那就吃一点金匮肾气丸。若脾胃特别不好,很虚寒了,胃胀了,那就吃香砂六君丸。若老拉肚子,可以吃参苓白术丸。



老年父亲(65岁-80岁)

——顺应自然,养阳气为要



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人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退,阴阳失衡,使老年人好静不好动,活动相对减少,这就进一步促进了老化的发展。


俗话说“阳强则寿,阳衰则夭”,步入到老年的父亲,阳气开始快速下降,此阶段如果不及时补充人体阳气,五脏六腑功能就会衰退,到了老年,最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。


养生要点

清净养神、调息养气


中医讲到“精神内守,病安从来”,强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言,保持儿童般的心态尤为重要,无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时、慎起居,因为如果人体能顺应四时变化,则可使阳气得到?;?,保养正气。


此外,要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣,比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等,这些能令人忘记烦恼。


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【收集整理】:丁云

【后期编辑】:何浩天

【核对校稿】:徐懿雯



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